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、食物熱量表。

已有 611 次阅读2010-3-29 09:01 減肥日記

五谷类
食品                数量               熱量(大卡)
白饭          1 碗 (135g)            200
粥              1 碗 (135g)            70
米粉          1 碗 (135g)            132
通心粉      1 碗 (135g)            132
面              1 碗 (135g)            280
方便面      1 包 (100g)            470
麦皮          1 碗 (135g)             90
白面包      1 片                         120
法国面包 1 片                           80
英式松饼 1 个                         150
消化饼      1 块                           70
克力架      2 块                           64
脆面包      1 块                           85
甜饼乾       2 片                         185
甜面包       1 个                         210
咸面包       1 个                         170

 

 

肉类
食品                        数量                    熱量(大卡)
瘦火腿                2 片 (60克)                 70
烤猪扒(肥)         1 件 (90克)                 300
烤猪扒(瘦)         1 件 (60克)                135
煎猪扒                2 件 (100克)              450
烧牛肉(瘦)         3 片 (90克)                175
烤牛扒               1 件                             155
午餐肉               1/4罐                           350
煎香肠(牛)         2 条                             375
煎香肠(猪)         2 条                             440
意大利香肠       2 片                             150
热狗肠               1 条                             150
德国香肠           2 条                              90
蒸腊肠               2 条                             310
莎乐美肠           4 片                             195
烧鸡脾               1 只                             215
白切鸡脾           1 只 (100克)              200
烧鸭                   1 份 (120克)              356

 

蛋类

食品      数量       熱量(大卡)
鸡蛋      1 只          80
煎蛋      1 只          136

 

 

蔬果类

食品              数量         熱量(大卡)
苹果(中)        1 个             55
橙 (中)          1 个             50
香蕉              1 只              80
皇帝蕉          1 只              40
提子 (大)     10 粒            50
芒果 (大)      1 个            125
荔枝              8 粒              85
西柚              1 个              40
杨桃              1 个              55
牛油果(小)    1 个            380
雪梨               1 个            45
新鲜菠萝       1 片  (120克)   50
西瓜               1 片  (240克)   40
哈蜜瓜           1 片  (240克)   60
奇异果           1 个            30
杏梅 (中)       1 个            45
桃 (大)           1 个            45
士多啤梨      10 个           40
柿子 (中)       1 个            90
罐头菠萝        1 片            40
罐头水蜜桃    1/2个          80
罐头水果      大半杯        120
葡萄乾          1大匙           50
红萝卜          (160克)        60
薯仔              1 个              80
青豆              1 杯  (100克)   60
雪什菜          (100克)        60
粟米(水煮)    1/3杯           50

 

 

海鲜类

食品                   数量            热量(大卡)
鱼柳                                           110
白灼虾(中)        10 只               100
蟹肉 (滚热)      100克              120 
          (生)          100克              14
带子                   100克             100
墨鱼                   100克              50
烟叁文鱼           100克             130
鳗鱼                   100克             340
鳕鱼                   100克              75
鲱鱼                   100克             220
大比目鱼           100克              90
烟 鱼                 100克             130
罐头吞拿鱼(油) 100克             200
罐头吞拿鱼(水) 100克             100
罐头沙旬鱼        100克             335
龙虾肉                100克             120
秋刀鱼                100克             240

 

 

奶类

食品                  数量            热量(大卡)
鲜奶                250 ml              163
脱脂奶            250 ml               82
高钙低脂奶    234 ml              140
全脂奶            30 g                  147
脱脂奶            20 g                   71
淡奶                120 ml              190
炼奶                120 ml              386
保鲜装奶        250 ml              155
朱古力奶        250 ml              183
车打芝士         30 g                 122
茅屋芝士        250 g                 95
芝士片            1 片                    80
低脂芝士片    1 片                    54
忌廉                15 g                   32
雪糕                1 杯                   165
酸奶酪            1 杯                   200
原味乳酪        1 杯                    92
乳酸菌饮料    1/2杯                  70

 

 

调味类

食品                     数量             热量(大卡)
油                       1 汤匙                 20
牛排酱               1 汤匙                 20
蕃茄酱               1 汤匙                 20
沙律酱(法式)    1 汤匙                 60
沙律酱(千岛)    1 汤匙                 60

 

 

糖类

食品                数量            热量(大卡)
白糖               1 汤匙               35
蜂蜜糖           1 汤匙               60
果糖糖浆       1 汤匙               50


 

油类

食品              数量            热量(大卡)
花生油         1 汤匙             135
粟米油         1 汤匙             135
牛油             20 克               190
辣油             1 汤匙             120  

 

 

豆类

食品                 数量           热量(大卡)
豆腐皮            1/2 片              40
板豆腐            1/4 块              60
嫩豆腐            1/4 块              50
油豆腐            1/4 块              80
马豆                100 克            340
腰豆                100 克            336
红豆                100 克            341
黄豆                100 克            400
罐头茄汁豆    100 克             58
盒装豆腐        400 克            252
腐竹                100 克            387
甜竹                100 克            339
枝竹                  20 克             77
豆腐花            100 克             62
豆腐泡            1 件                 20

 

 

餐点

食品             数量           热量(大卡)
虾饺             1 件                 37
蒸肠粉         1 条                 66
烧卖             1 件                 42
山竹牛肉     1 件                 94
排骨             1 件                 37
粉果             1 件                 44
鸡扎             1 件                 45
叉烧包         1 个                 94
春卷             1 件                136
萝卜糕         1 件                 80
潮州粉果     1 件                113
寿司             6 件                630
亲子井        1 碗                 550
牛井            1 碗                480
手肉卷        3 件               700
天妇罗       1 碗                550
拉面           1 碗                430
拉面(味噌味)1 碗            600
味噌汤      1 碗                60
炸马铃薯饼  1 个           120
咖喱饭          1 客           760
蕃茄酱意粉  1 客           500
肉酱意粉      1 客           460
意大利薄饼  1 件           300
炸鸡块          1 件           512
炸薯条          1 客           491
蔬菜沙律      1 客            90
马铃薯沙律  1 客          460
粟米汤          1 客          260
海鲜煲          1 客          240
烟肉三文治  1 客        390
热狗              1 只        360

 

 

饮料类

食品             数量           热量(大卡)
日本酒        1/2 杯            110
啤酒               1 杯              80
威士忌         30 ml             70
白兰地         30 ml             70
红酒             1/2 杯            80
蕃茄汁         1 杯               35
天然橙汁     1 杯               80
天然苹果汁 1 杯              90
果菜汁         350 ml          95
朱古力         1 杯              30
可乐             1 罐             110
茶                 1 杯              <1
罐装咖啡     190 ml          67
泡 红茶       350 ml        104
柠檬水         350 ml        136
乳酸饮料     350 ml        154
奶茶             350 ml        104
好立克         15 克            59
阿华田         12 克            45
维他纯头浆 1 杯             55
甜豆奶         250 ml        120
菊花茶         250 ml         90
利宾纳           70 ml        160
葡萄适         275 ml        198

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